こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
ピラティスの基本動作の一つにニュートラルとCカーブという動きがあります。
ニュートラルポジションとは仰向けに寝て、膝を立てた状態のときに背骨が自然なアーチを作っている状態です。
Cカーブはその姿勢から、お腹を背中の方に引き寄せて背中が床について骨盤が少し後掲された（Cのような）状態です。
基本の姿勢なのですが、この「Cカーブ」の動作がどうやってやったらいいかがわからない！？方が多いのです。
特に立位での「Cカーブ」が苦手な方が以外と多い！？
寝た状態だと背部が床に設置しているので安定していますが、立位の場合は自分で支えているため、どこにスイッチを入れればいいかが？？？？
というケースも・・・・
皆さんの体を観察してみると、背骨、特に胸椎がカチカチな方は、腰椎や骨盤を動かすというスイッチがわかりにくいようです。
なので、その場合は先に胸椎の動きを良くしてから行うと、Cカーブのスイッチも自然と入ってきます。
キャットストレッチやキャット＆カウなどのエクササイズや、ローリングなど、マットの上で上下に何度か転がり、床の硬さを利用して背骨をマッサージしてあげることで動いてきます。
また、テニスボールなどで背骨周辺、特に肩甲骨の間をほぐしてあげるのもおすすめです。
日頃から背中の凝りをとるように心がけてみてください。
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