こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
今日は久しぶりにゴルフピラティスエクササイズのご紹介です。
ゴルフスイングでは、上半身を雑巾のようにぎゅっとねじることで捻転差ができて、パワーとなります。
その時に必要なのが、左右の内腹斜筋。
安定筋として使います。
内腹斜筋を安定筋として使えると、左右のお尻がスイング時に右や左に引けないので、ハーフショットでも十分距離が出てくれます。
そこでおおすすめのエクササイズは・・・サイドプランク。
写真は左サイドを鍛えています。
左ひじを肩の真下にセットし、脇腹を持ち上げて、頭から足まで一直線になるようにキープします。
脇腹が落ちないようにしっかり引き上げます。
このまま30秒キープ。
できるようになったらまずは1分、さらに2分、3分と長くしていきましょう。
きついです
さらに応用編では
上の手を持ち上げてみましょう。
このまま同じようにキープです。
サイドはなかなか鍛えないので、弱くなっていますが、ゴルフではとても大切。
是非毎日続けてほしいですね。
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