こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
先週末に開催されたTポイントレディースゴルフトーナメントの中継で、アマ2勝目を目指す、勝みなみちゃんが、この冬は体幹トレーニングを頑張ったと紹介されていました。
その中で、みなみちゃんが行っていた体幹トレーニングの一つが
ピラティスのハーフロールアップでした。
ハーフロールアップはピラティスエクササイズの中でもとてもポピュラーですが、ゴルフにもとても効果のあるエクササイズです。
そこでゴルフピラティス的にご紹介させていただきたいと思います。
ハーフロールアップ
膝を立てて仰向けに寝ます。左右の付け根に両手をセット。
息を吸って吐きながらCカーブで骨盤を重たく安定させ、うなずきます。さらに両手を両膝まで伸ばすと同時に上半身を起こします。
骨盤を重たく置いておくと、上半身が起こしやすくなります
息を吸って元の位置に戻ります。10回を1セット。3セット位行った後、すぐにスイングをしてみると、骨盤安定、お腹の引き上げが感じられます。
ゴルフに必要な胸椎の柔軟性アップ
アドレス時
骨盤安定
下半身安定
お腹引き上げ
エクササイズは簡単ですが、いろいろな面で効果が高いエクササイズです。
胸椎がかたいと、上半身を起こすのに苦労します。
そんなときは、まず上半身を起こす練習から行います。
骨盤を重たく置いておくことで上半身の動きが良くなります。
お腹の引き上げ（引き込み）がないと、下半身が不安定で、起き上がりが難しくなりますので、しっかりと床を踏みしめ目が羅行ってください。
両手が膝までタッチできるようになると胸椎の柔軟性もアップしてきた証拠。
是非、まずは1週間続けてみましょう。
みなみちゃんもこの冬続けていたようですよ、
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