こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛には、腰椎の問題はもちろんなのですが
その腰椎の上の、「胸椎」にも問題がある場合も・・・
胸椎が硬くなっているために腰椎の動きが悪くなっているというケースもあります。
まさに私の脊椎がそうなんです。
つまり、腰椎の上の胸椎全体が動きが悪くなっているために、腰に負担がかかってしまっているということ。
忙しいを理由に、トレーニングはしても胸椎も含めてアウターの筋肉をほぐしていませんでした・・・
いつの間にか背中がバリバリ・・・
これでは背骨が動きませんよね。
コンディショニングポールとテニスボールで、ここ数日必死にほぐしています。
コンディショニングポールでは主に筋膜ストレッチ。
背中から脇、腕、お腹、足・・・ととにかくコンディショニングポールに乗って、コロコロ転がしてほぐします。
表面が少しほぐれてくると、痛みが出てきます。サボっていたのが痛感です。
ピンポイントで筋膜をはがしてほぐすには、テニスボールがおススメ。
テニスボールを肩甲骨回りや背骨の周りに置き、自分のカラダを動かしていきます。
背骨の左右にテニスボールを置き、少しずつ自分が上に動いていくのがおススメ。
これが痛いのです・・・
私の場合はヘルニアになったころから、胸椎のねじりもあるため、そのねじり周辺が特にカチカチ・・・
ここ数日かなり念入りに行っていますが、もみ返しでさらに痛みが・・・・
これが通り過ぎるとほぐててきますので、今が辛抱。しっかり動かしています。
背中の奥の方の詰まっていた筋肉が伸びてきた感じがします。
背骨１つ１つにテニスボールを当てているので、意識がしやすくなっています。
しばらく時間がかかりますが、指が入るくらいの柔らかさ位まではしていきたいですね。
みなさんも、背中が鉄板のようになっている方は、テニスボールでセルフマッサージお勧めします。
腰痛の方も、胸椎の柔軟性、高めていきましょう。
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