おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
ピラティスのエクササイズで利用されている
「マジックサークル」
ご存知でしょうか？
昨日もレッスンの合間に、自主練。
ゴルフに必須の内転筋＆骨盤底筋を鍛えるのに最適なのが「マジックサークル」
写真を撮るために起き上がっていますが、本当は仰向けに寝て、Cカーブで行っています。
内腿の間に挟んでいますが、下腿のアライメントは正面（膝は第4指）。Cカーブは必須です。
さらにCカーブ＆内腿でマジックサークルをプッシュ。
内腿に挟んであるのでつぶれていますが、通常の形はサークル状です。
それを骨盤底筋と内腿でしっかり挟んでプッシュしています。
外旋筋も、腹横筋ももちろん使うので、終わった後、立位になると、勝手に身体の中心にきゅーっと重心が集まってくれます。
お尻もきゅっとしまっちゃいます。
ポイントは太ももを使わずに、骨盤底筋とお尻から内転筋を使う意識。
下腿のアライメントを崩さないこと。
この後、スイングをすると、くるんと回旋してくれちゃいます。
年齢とともに弱ってくる内腿。
美しい姿勢で自然に足をそろえて座れるようにするにもおすすめですね。
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